正月十五元宵节是春节的压轴大戏，亦然冬春之交的垂危养生节点，中医合计，此时阳气初生，肝气渐旺，恰是合并阴阳、为全年健康打基础的关节时期，宁乡市中医病院内分泌病科各人准备了一份“元宵节养生攻略”，助天下渡过一个好意思好元宵！

（▲AI图片）

一、汤圆这么吃，更养生！

汤圆（元宵）是元宵节的“主角”，以糯米为皮、性温，有补益脾胃的功效，但糯米粘滞，不易消化，因此，何如深奥地吃汤圆是关节。

1、巧搭配，减职守

咸汤圆：搭配茼蒿、小白菜等绿叶菜煮，清甜解腻，助消化。

甜汤圆：配一杯陈皮山楂茶（陈皮3克、山楂5克煮水），消食化积，缓解甜腻。

雠校版：用紫薯、南瓜作念皮，山药、红豆为馅，更健康养生。

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2、【温雅】糖尿病东说念主群：何如镇静吃汤圆？

首选“替代品”：不错给与用木糖醇等代糖制作的汤圆馅料，幸免血糖剧烈波动。

严格适度数目：即使是无糖汤圆，其主要因素糯米已经高升糖指数食品。每次食用量务必适度在3颗以内，浅尝辄止。

给与健康烹调步地：弥漫不要油炸！ 优先给与水煮的步地，幸免尽头摄入广泛油脂。

最佳作为加餐：不提倡将汤圆作为正餐，不错在两餐之间作为点心食用，同期要相应减少主食的摄入量。

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3、这四类东说念主群，食用要节制

糖尿病患者：如上所述，严格适度数目和种类。

胃病患者：糯米粘滞，开云体育官方网站不易消化，会加剧胃部职守。提倡不要空心食用，最佳在阳气欢叫的上昼吃，并搭配生姜红枣茶暖胃。

“三高”东说念主群：除了糖尿病患者，高血脂、高血压东说念主群也应幸免油炸汤圆，给与水煮，并适度总量。

儿童和老东说念主：吞咽和消化功能相对较弱，食用前务必将汤圆切成小块，细嚼慢咽，小心噎食。

二、【元宵节养生】合并阴阳，适合天时

1、春捂有说念，护住三要穴

大椎穴（颈后）：驾驭伶仃阳气，受寒易伤风。

神阙穴（肚脐）：肠胃敏锐点，御寒可防腹痛泻肚。

三阴交（脚踝上3寸）：妇科要穴，受寒易激发月事不调、算作冰凉。

2、以前生涯，养生有说念

子时前入睡：晚上11点前（最佳22点操纵）闭目养神，准备入睡。此时是胆经和肝经应时的时辰，保证寝息有益于养肝血、排毒。

晨起梳头升阳气：每天清早用牛角梳或木梳，从前额发际线梳至后颈，重叠100次。可刺激头部经络，升发伶仃阳气，预防醒脑。

常饮疏肝茶：取玫瑰花3朵、枸杞10粒、陈皮1片，用滚水冲泡代茶饮。此茶能疏肝解郁、理气和胃，尤其合适春季神志易波动的东说念主群。

穿衣规定：治服“内薄软、中御寒、外防风”的洋葱式叠穿法，浅易随时增减衣物。

经典泡脚方：睡前用艾叶10克、红花10克、花椒10克、干姜10克煮水泡脚15分钟，可灵验辩认体内寒湿，通经活络。

把抓冬春瓜代的关节期，治服“夜卧早起 广步于庭”的养生原则，让咱们在团圆喜乐中，共同开启健康新岁！

湖南医聊特约作家：宁乡市中医病院 内分泌病科 肖德益 陈姣温雅@湖南医聊，获得更多健康科普资讯！

（裁剪ZS）

发布于：湖南省